{
    "title": "Mide Kası",
    "image": "https://www.mide.gen.tr/images/mide-kasi.gif",
    "date": "20.01.2024 16:06:16",
    "author": "Emrah Bulut",
    "article": [
        {
            "article": "<div><b>Mide kası</b> gelişimi biz insanlar için çok önemli olan bir husustur. Mide kasının gelişim göstermesinde yapılmakta olan vücut hareketleri oldukça etkili olmaktadır. Kişiler vücut görünümlerinin düzenli olabilmesi için bazı egzersizler ve spor hareketleri yapmaktadırlar ve bu nedenle spor salonlarına fazlaca paralar dökmektedirler. Kişiler mide kasların geliştirmek için farklı yöntemler deneseler de verimli olarak çalışma sağlamadıkları için hiçbir fark oluşturamazlar. Spor salonlarına fazlaca vakit ve paralar harcamanın yanı sıra evlerinizde kendiniz spor ve kas geliştirme hareketlerini kolayca yapabilirsiniz ve fazla vakit harcamadan bu olayın üstesinden gelebilirsiniz. Yapmanız gereken sadece egzersiz programı hazırlamak ve hazırlanan egzersiz programına düzenli olarak uymak olacaktır. Mide kasınızı geliştirmek amacı ile dumbel kullanımı sizlere önerebiliriz.</div><div><br></div><div><b>Mide kası</b> geliştirme hareketleri yapmak gerekecekse eğer illaki spor salonlarına gitmek gerekmemektedir. Evde rahatlıkla mide kasları geliştirmek amacı ile spor hareketleri yapabilirsiniz. Fakat sürekli olarak yapılacak olan spor hareketleri ve egzersizler ile dengeli beslenme uygulanmalı ve beslenmeye özenle dikkat edilmelidir. Yapılmakta olan bütün mide kası geliştirme hareketlerinde mideyi içeriye çekmek unutulmamalıdır. Bu sayede mide kasları içerisinde çapraz karın kasları çalışma göstererek mide kaslarının gelişimi sağlayacaktır.</div><div><br></div><div>Mekik çekmek mide kasının gelişmesinde önemli düzeyde etki sağlayacaktır. Mekik için sırtınızın üzerine olacak şekilde yere yatılır, sonrasında derin bir nefes alınarak karın içeriye çekilir, gözler yukarı dikilerek tavana bakılır, vücudun üst kısmı 45 derece açıda yerden kalka, boyun çekilmez eğer boyun çekilirse boyun ağrıları oluşur ve migrene dönüşebilir. Bu pozisyonda 3-5 saniye kalınır daha sonra ilk olarak alınan pozisyona geri dönülerek hareket aynı şekilde tekrarlanır. Bu hareket 20 dakika kadar sürekli olarak 5 dakika aralıklarla uygulanır.</div><div><br></div><div>Vücudun yan taraflara eğilerek hareket ettirilmesi, kişi dimdik olacak şekilde ayakta durur ve mideyi içeri doğru çeker, ayaklar düz olacak şekilde uzatılır ve eller yanlarda olacak şekilde bekletilir. Üst vücut sistemi karşıya bakacak şekilde olacaktır ve o şekilde yanlara hareket edilerek mide kasının oluşması sağlanır.</div><div><br></div><div><b>Mide kası</b> için yanlara dönme hareketi, ayaklar dk tutularak mide içeri doğru çekilir, ayaklar sabit olacak şekilde üst vücut sistemi soldan sağa olacak şekilde döndürülecektir. Bu hareket sağlandığı vakit iç ve dış tarafta bulunmakta olan mide kasınız çalışmaya başlayacaktır. Bu hareketin yapılması ile vücut sisteminde olan kasılmalar farklı bölgelerde olacaktır. Bu hareket sürekli olarak 5 dakika aralar ile 20 dakika kadar uygulanır ve diğer harekete geçmek için 15 dakika kadar dinlenme sağlanır.</div><div><br></div><div>Mide kasının oluşması için çifte mekik yöntemi, yapılmakta olan tüm mekik hareketleri ile mide kasları çalışma gösterir fakat bu bölgelerin farklı olarak çalışması için yapılmakta olan hareketlere dikkat edilmesi gerekmektedir. Sürekli olarak <b>mide kası</b> için aynı mekik hareketleri yapılmaz. Her bölge için farklı hareketler yapılmaktadır. Çifte mekik hareketi diz kaldırma hareketi ile birleşmesi ile alt karın kaslarının da çalışmasını sağlamaktadır. Bu hareketin yapılması için sırt üstü yere yatılır, ayaklar havaya dikilir ve dizler 90 derecelik bir şekilde kaldırılır, derin bir nefes alınarak mide kası içeri çekilmesi sağlanır. Üst vücut sistemi 45 derecelik bir açı ile yerden yukarı kaldırılır. Kasılma olan mide kası bölgesinde birkaç saniye durulur ve bu hareket dakika boyunca tekrarlanır. Düzenli olarak bu hareketlerin yapılması ile mide kaslarının şekillenmesi ya da daha sağlıklı olması sağlanır.</div>"
        }
    ]
}