Gaz sancısına karşı ne yapılabilir?

• Gaz oluşmasının azaltılması ve vücuttan daha kolay atılması için, doğal yöntemler ve besinlerden destek alınabilir. Bu sebeple sindirime yardımcı olacak besinlerin tüketilmesi, yağlı ve şekerli besinlerden kaçınılması gerekir.
• Nane, rezene ve zencefil gaz oluşumunu azaltır. Yemeklerin ardından bunlarla hazırlanacak çayla gaz oluşumunu, gaz sancısını azaltabilirsiniz. Bu bitkilerin içindeki nanenin mide ekşimesi, reflü sorunu olanların kullanmamasını tavsiye ederiz.
• Öğünlerden sonra tüketilen meyveler şeker içerdiğinden, gaz oluşmasına neden olurlar. Bu yüzden meyvelerin yemeklerden 2 saat önce tüketilmesi gerekir.
• Yemeklerde tükettiğiniz yoğurdu, sindirime destek olan prebiyotik yoğurtla değiştirmek gaz oluşumunun önlenmesinde ve gaz sancısında yararlı olur.
• Stresli bir ortamda olmak, kaygı ve endişe duymak gaz sancısını tetikleyebilir. Bu nedenle böyle ortalardan uzak durulmalıdır. Özellikle yemek sırasında stresli olunursa, sindirim sisteminiz olumsuz etkilenebilir ve gaz oluşumundan dolayı gaz sancısı çekebilirsiniz.
• Yemeklerin ağır yenmesi, acele edilmemesi önerilir. Bu sindirimi engelleyecek, zorlaştıracak bir etkendir. Dolayısıyla gaz oluşumunu tetikler.
• Yemeklerin ardından hafif egzersizler özellikle normal yürüyüş yapılması gazın atılmasına yararlı olur.
• Gaz sancısı çekmenizin nedeni bazen yemek sırasında yutulan havadan kaynaklanabilir. Bunu engellemek için, şekerlemeleri tüketmekten, sakız çiğnemekten uzak durmalısınız. Bu sorun sigara alışkanlığından da kaynaklanabilir.
• Gün içinde öğünlerinizi 5-6 küçük öğüne bölmeniz gaz sancısı oluşmasına engel olabilir. Az miktarlarda sık yemek yemeniz tokluk hissini uzatır, aynı zamanda kilo vermenize bile neden olabilir. Lokmalarınızı iyi çiğnerseniz, sindirim sisteminizi yormazsınız.
• Vücutta fazla gaz oluşmasına neden olabilecek, erik, şeftali, enginar, karnabahar, brokoli, fasulye, Brüksel lahanası, soğan gibi besinlerin tüketiminden kaçınmanızda yararlı etkiler yapar.