Mide şişkinliği, mide ve bağırsaklarda gaz birikmesi ile ilişkilidir. Karın bölgesinde rahatsızlık, ağırlık, ağrı ve şişkinlik hissi ile kendini belli eder. Gaz çıkararak veya bağırsak hareketlerinin hızlanmasıyla genellikle ağrı diner.

Mide şişkinliğinin birçok farklı sebebi olabilir. Genellikle yağlı besinlerin hazım güçlüğüne bağlanan şişkinlik; stres, heyecan, endişe, sindirim sistemi enfeksiyonları, İrritabl Bağırsak Sendromu (IBS), çölyak hastalığı veya laktoz intoleransı gibi durumlarla ilişkilendirilebilir.

Bilim dünyasının yaptığı incelemeler sonucu, belirli besinlerin mide şişkinliğini artırdığı tespit edilmiştir. Bu besinlerden (örneğin baklagiller, lahana türleri vb.) uzak durarak semptomları azaltmak mümkündür. Ancak her bireyin farklı bir metabolizması vardır; birine zararlı olan besin, diğerine zarar vermeyebilir. Bu nedenle bireysel farklıklar dikkate alınmalı ve detaylı analizler yapılmalıdır.

Gıda intoleransı ve besin alerjisi, farklı rahatsızlıklar olup farklı sonuçlar doğurur. Laktoz intoleransı, süt şekerinin sindirilmesine yardımcı olan laktaz enziminin eksikliği ile ortaya çıkar ve ishal, gaz, karında şişkinlik ve abdominal ağrılara yol açar. Besin alerjileri ise immün sistemin bir besin veya besin öğesini yabancı olarak görüp savaş başlatması sonucunda ortaya çıkar. Ağızda karıncalanma, dilde, dudaklarda, yüzde, boğazda şişme, mide krampları, ishal, nefes alma güçlükleri ve bayılma hissi gibi belirtiler görülebilir. Besin alerjileri genellikle karında şişkinlik yapmaz.

Herkesin farklı bir bağırsak ritmi vardır. Tuvalete çıkma sıklığı ve zamanlaması kişiye özeldir ve yapısal özelliklerle ilişkilidir. Bağırsaklar, sindirim sistemimizin en uzun organıdır. Ortalama 7.5-9 metrelik kolonda binlerce girinti ve düğüm bulunur. Sindirimi zor ve toksinlerden zengin beslenme tarzı, bu ceplerin tıkanmasına ve faaliyetlerin yavaşlamasına neden olabilir. Bu nedenle bağırsakların daha iyi çalışmasını sağlamak için daralmaları önlemek önemlidir. Bu sayede hem kilo kontrolü sağlanır hem de sindirim sistemi fonksiyonları iyileşir ve hazımsızlık, şişkinlik şikayetleri azalır.

Mide şişkinliğinin tedavisi mümkündür ancak tedaviye başlamadan önce şişkinliğin sebepleri araştırılmalıdır. Şikayetlerinizi doktor veya diyetisyeninizle paylaşarak, stres faktörlerine maruz kaldığınızda, çevresel kirletici ajanlar vücudunuzu istila ettiğinde veya kendinizi güvende hissetmediğinizde sindirim sisteminizde sıkıntılar başlar.

Her yutkunmada bir miktar hava yutulur. Bu, hızlı yediğinizde, heyecanlı olduğunuzda, sakız çiğnerken veya kamışla bir şeyler içerken artabilir. Bu hava bağırsaklara gidip gaz oluşturabilir. Bağırsaktaki gaz nedeniyle oluşan şişkinliklerin çoğu zaman sebebi sindirilemeyen besinlerdir, bu nedenle bağırsak florasının sağlığı çok önemlidir.

Klinik seyrinizde herhangi bir sorun olmadıkça beslenmede yapılacak değişiklikler, yaşam tarzı iyileştirmeleri ve bazı destek ürün kullanımları semptomların azaltılmasına destek verir. Diyetinizden uzaklaştırmanız gereken en temel besinler kişisel farklılıklar göstermekle birlikte baklagiller, soğan, brokoli, Brüksel lahanası, karnabahar, enginar, kuşkonmaz, armut, elma, şeftali, kırmızı erik, şekersiz şekerlemeler, sakız, tam tahıl ekmek, mısır gevrekleri, tam tahıl kekler, bira, gazlı içecekler, süt, krema ve dondurmadır.

Sindirim ağızda başlar. Ağzınıza attığınız her lokmayı en az 15 kere çiğnemek, şişkinlik yaşamanıza engel olacaktır. Multivitamin almak, vücudunuzdaki besleyici seviyeleri yükseltmek ve stresle başa çıkmak için faydalıdır. Aloe vera, zarar görmüş iç dokuları onarmasıyla (bağırsak düzenlemesi de dahil) bilinir.